上周立秋。秋季既有夏的暑氣,又有冬之寒氣。經(jīng)過一個(gè)少眠的夏天,入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,市民應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律,遵循“養(yǎng)收之道”。本期健康周刊特邀瑞金醫(yī)院中醫(yī)科主任沈小珩主任醫(yī)師,分享秋季衣、食、住、行養(yǎng)生之道。
衣:衣莫頓增 不妨秋凍
俗話說,春捂秋凍。也就是說,在夏末秋至之時(shí)不宜過多添加衣被,不要捂得太嚴(yán),即使到了深秋,也應(yīng)避免穿戴過多的衣服。這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)摹扒飪觥蹦苠憻挋C(jī)體的抗寒能力。天氣漸涼時(shí),要加強(qiáng)防寒鍛煉,有利于避免許多疾病,尤其是呼吸道疾病的發(fā)生。此外,冬天往往誘發(fā)支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等,秋天接受“秋凍”鍛煉,還能提高機(jī)體抗病能力,對疾病發(fā)生起到積極預(yù)防作用。
食:少吃西瓜 多食杏仁
立秋之后,西瓜就應(yīng)該少吃了。因?yàn)榍锛救菀装l(fā)生腹瀉,如果再多吃西瓜這樣的涼性水果,更易引發(fā)腹瀉,尤其要少給孩子吃。秋季應(yīng)減少辛味食品,增加酸味食品。尤其是中老年人,在飲食上要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品,多吃一點(diǎn)酸味果蔬。比如:梨、柿子、橘子、蘆柑、金橘、柚子、荸薺、香蕉、甘蔗、石榴、無花果、橄欖、胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳、芋艿、南瓜、黃花菜、黃豆、黃豆芽、豆?jié){、豆腐、木瓜、菌類(香菇、蘑菇)、海帶、紫菜、牛奶、花生米、豬肉、螃蟹、鵪鶉和鵪鶉蛋、鯉魚、蝦等。
對于初秋的溫燥感冒,在飲食上可多吃些滋陰潤燥的食物,比如:生梨、椰汁、蜂蜜、白木耳,多喝些杏仁湯也有不錯(cuò)的效果。
。壕邮彝L(fēng) 注意保濕
在秋天,干燥的氣候?yàn)橐恍┘?xì)菌、病菌繁殖和傳播創(chuàng)造了有利條件,居室衛(wèi)生不容忽視。首先,室溫最好控制在18至20℃,不宜終日關(guān)窗閉戶,要經(jīng)常開門窗通風(fēng),排除室內(nèi)污濁的廢氣、臭氣,以保證空氣新鮮。同時(shí),注意保持室內(nèi)安靜整潔,在打掃衛(wèi)生時(shí)要灑水,增加濕潤度,還可增設(shè)空氣加濕器或放置些秋日的植物,比如:菊花、仙人掌、仙人球等花木,盡量將室內(nèi)相對濕度控制在40%至50%,以預(yù)防塵土飛揚(yáng),避免病菌隨塵土進(jìn)入呼吸道引發(fā)疾病。初秋氣溫雖高,但僅在午間為甚,室內(nèi)使用空調(diào)不宜降溫太過。深秋時(shí)則應(yīng)注意居室的保暖。
行:早睡早起 適當(dāng)午休
秋天漸漸轉(zhuǎn)涼,正適合補(bǔ)覺,應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律,遵循“養(yǎng)收之道”。在作息上,首先要按時(shí)睡覺、起床,不熬夜,減少對身體的傷害。其次要睡好,一方面需清心安神,情緒穩(wěn)定。另外不要飲酒、飲茶或飲咖啡,以免興奮難以入睡。再次晚餐要有節(jié)制,不可吃得過飽,避免胃中不適,影響睡眠。在睡眠習(xí)慣上,既要避免噪聲干擾,同時(shí)夜間不要蒙頭睡覺,養(yǎng)成露頭而睡的習(xí)慣。對于睡具選擇也有一定講究:床不宜過硬,也不宜過軟,老人、小孩在秋季最好睡木板床。被子軟硬適中,床上的墊毯、被套要清潔。
秋季清晨最適合鍛煉,不冷不熱,秋高氣爽,使人精神爽快。一般而言,秋季睡眠以晚上9至10點(diǎn)入睡,早晨5至6點(diǎn)起床為宜,中午時(shí)分應(yīng)注意午休,有利于保養(yǎng)精氣,符合秋季養(yǎng)收之道。
【專家提醒】
冷水浴可提高抗寒能力
中醫(yī)認(rèn)為,從保護(hù)皮膚來講,秋天不宜洗澡過多。即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時(shí)候,一天最多也只能洗一次澡或者兩天一次為好。尤其是在多風(fēng)的日子里,如果洗澡過多,身體表面起保護(hù)作用的油脂被破壞后,皮膚更易感染細(xì)菌。因此,講衛(wèi)生也要適度。
身體較好的人在秋季也可進(jìn)行冷水浴,這能提高人體對寒冷的適應(yīng)能力和體溫調(diào)節(jié)能力,增強(qiáng)機(jī)體抗病力,預(yù)防秋季常見的呼吸系統(tǒng)疾病。建議可先從涼水浴(25℃至32℃)開始,逐漸降低水溫和延長沐浴時(shí)間。
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秋季防病提醒
●腦血栓等缺血性疾病:
有研究報(bào)告,腦血栓等缺血性疾病以秋季發(fā)病率較高,且發(fā)病時(shí)間多在長時(shí)間睡眠的后期。建議秋季適當(dāng)早起,可減少小血栓形成機(jī)會(huì),對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。
●防暑防燥:
初秋暑熱未退,若在室外活動(dòng),更應(yīng)注意多喝水,多吃蔬菜水果,進(jìn)食防暑飲品,并做好防護(hù)措施,比如:配戴墨鏡和遮陽帽等,盡可能避開中午陽光熾熱時(shí)進(jìn)行室外作業(yè),以達(dá)到滋陰潤燥的目的。同時(shí)還應(yīng)注意涂抹滋潤皮膚的防護(hù)品。
●預(yù)防胃病復(fù)發(fā):
胃及十二指腸潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與人的心理、情緒密切相關(guān)。要經(jīng)常保持精神愉快、避免緊張、焦慮、憂傷等不良心理因素的刺激。注意飲食調(diào)攝,胃病患者飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素,易消化為宜,做到少吃多餐、定時(shí)定量。進(jìn)食時(shí)同時(shí)還要細(xì)嚼慢咽,切忌暴飲暴食,傷害腸胃。不吃生冷、過熱、過硬、油膩和刺激性食物,戒除煙、酒,以防刺激胃黏膜,促使?jié)儛夯蛷?fù)發(fā)。
●預(yù)防腹部受涼:
防止腹部受涼,要隨氣候變化及時(shí)增減衣服,夜晚睡覺時(shí)要蓋好被子。合理安排工作和休息,注意勞逸結(jié)合,保證充足睡眠,防止過度疲勞。加強(qiáng)體育鍛煉,減少發(fā)病機(jī)會(huì)。
●兒童腹瀉感冒:
秋季腹瀉多見于3周歲以下小兒,特別是18個(gè)月以內(nèi)的嬰幼兒更為多發(fā)。兒童保健時(shí)要注重飲食衛(wèi)生,不吃生冷食物,玩具與食具定期煮沸消毒,給寶寶喂奶前母親最好用溫開水洗凈乳頭。同時(shí)搞好環(huán)境衛(wèi)生。如果發(fā)現(xiàn)病兒,立即隔離治療,處理好排泄物,避免健康兒童與病兒接觸。
秋季也是小兒;几忻暗臅r(shí)節(jié),尤其是中秋前后,秋風(fēng)襲來,早晚較涼,體質(zhì)弱的孩子很容易感冒。預(yù)防之道就是要注意氣候變化,冷熱當(dāng)心,及時(shí)添衣加被。孩子在外面玩得滿頭大汗回家時(shí),要馬上幫他擦拭,不要把衣服脫掉吹風(fēng),否則容易感冒,注意給孩子增加營養(yǎng),提高抗病能力。
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