愉快的春節(jié)七天長假已接近尾聲,往年不少市民都曾有過這樣的體驗:在節(jié)后的兩三天甚至更長的一段時間里,上班族工作效率偏低,老人們難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子,孩子們無法安心為即將開始的新學(xué)期做準(zhǔn)備。今天就是春節(jié)長假的最后一天了,專家在此給您提出建議:須盡快主動地調(diào)整身心狀態(tài),避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生。
據(jù)天津市康橋心理咨詢中心的心理咨詢專家文成峰介紹,每年春節(jié)黃金周過后至正月十五期間,因春節(jié)長假結(jié)束后出現(xiàn)種種心理不適前來咨詢的市民比較集中,多數(shù)人都是因為無法順利回歸到節(jié)前的工作和生活軌道,從而產(chǎn)生了困惑甚至焦慮,具體表現(xiàn)為精神疲乏、神經(jīng)性厭食、感覺孤獨、旅游遐想等。這些都屬于較為正常的現(xiàn)象,無須過分緊張,一般只要通過有意識的自覺調(diào)整,慢慢就可以恢復(fù)到原來的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中去。針對上班族、老人和孩子的不同情況,專家分別給出以下建議:
一、上班族:春節(jié)長假期間,忙碌了一年的上班族很容易在身心上松弛下來,玩樂過度,甚至通宵打牌娛樂,擾亂了人體正常的生物鐘。因此,應(yīng)注意調(diào)節(jié)作息時間,恢復(fù)早睡早起的習(xí)慣。同時,減少應(yīng)酬,節(jié)制煙酒,適當(dāng)運動,使身體能夠適應(yīng)快節(jié)奏的工作。工作方面,可將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié);然后靜心思考開始工作后應(yīng)該做的事情,梳理一下日程。如果感覺壓力過大,可通過深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)。注意力難以集中時,可以適當(dāng)?shù)厣⑸⒉健⒙犅犚魳坊蚝缺Х。無須強(qiáng)迫自己立刻投入到較復(fù)雜的工作中去,在制定日程安排時,要注意有一個遞進(jìn)的過程,不要一下子把日程表排得滿滿的,也不要在假日后立即投入過于繁重的、充滿挑戰(zhàn)的項目?梢韵劝才艍毫^輕的工作,逐步讓松弛的“弦”重新繃緊。
二、老人:老年人應(yīng)在兒女們上班前盡快調(diào)整到平日的作息時間,飲食以清淡、規(guī)律為主。如果入睡困難,可適當(dāng)服用一些幫助睡眠的藥物;謴(fù)因節(jié)日中斷的戶外活動,把平日里的個人愛好都重拾起來。另外要注意調(diào)整心態(tài),多參加有益身心健康的活動,和平日里的老伙伴聚一聚、聊一聊。兒女們也應(yīng)該注意利用閑暇時間常去看望父母,多些電話問候,避免老人在節(jié)后產(chǎn)生孤獨、失落的情緒。
三、孩子:良好的心態(tài)是進(jìn)入新學(xué)期的一個重要開端,家長們應(yīng)利用節(jié)后時間幫孩子做好新學(xué)期的準(zhǔn)備工作。制定一張與學(xué)校生活同步的“安排表”,讓孩子“倒時差”,杜絕睡懶覺和看電視無度的情況?蛇m當(dāng)溫習(xí)上一學(xué)期的知識作為“熱身”,不要讓孩子感覺一開學(xué)就進(jìn)入異常緊張的學(xué)習(xí)氣氛中,對接受新的知識產(chǎn)生抵觸。此外,不妨利用開學(xué)前的這段時間制定學(xué)習(xí)計劃,樹立新學(xué)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
開學(xué)前幾天,應(yīng)盡量減少參加社會活動和外出旅游的次數(shù),因為活動和旅游不僅容易使孩子疲勞,也會使他們精神過于亢奮而無心學(xué)習(xí)。另外,家長應(yīng)少安排或不安排走親訪友,盡量讓孩子的心靜下來?梢岳瞄_學(xué)前的這段時間,選擇帶孩子參觀科技館、藝術(shù)場館等場所,寓教于樂,開闊眼界。另外,做好新學(xué)期書本和文具的準(zhǔn)備工作,避免臨時抱佛腳。(記者韓燕玲 實習(xí)生梁榮)
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