冬天，是最不適宜鍛煉又最需要鍛煉的季節(jié)。當(dāng)氣候不佳時(shí)，我們完全可以因地制宜在家鍛煉，用“生活化體育”來營造“家庭健身房”，達(dá)到強(qiáng)健體魄的作用。

　　在起床、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習(xí)，有助于增強(qiáng)身體活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰，可減縮脂肪，使身體更富于曲線感。洗完澡吹頭發(fā)時(shí)，兩腳前后分開，腳跟踮起，做前后踢腿、轉(zhuǎn)踝等練習(xí)，可鍛煉小腿線條。看書報(bào)時(shí)也別一味坐著，利用墻壁、窗臺(tái)等，多做些壓腿、壓肩、踢腿等簡(jiǎn)單動(dòng)作。另外，可在室內(nèi)挑選一塊1平方米左右的空地，赤腳原地跑堅(jiān)持15分鐘，日積月累就能獲得媲美跑步機(jī)的效果。

　　日常生活中普通的家務(wù)活，也是很好的鍛煉方式，不妨把動(dòng)作做到位，假想自己在使用專業(yè)器械一樣。整理床鋪時(shí)做彎腰動(dòng)作，收緊臀部，鍛煉大腿肌肉。手洗衣服時(shí)，手臂一伸一縮，牽動(dòng)胸肌，鍛煉手臂。掃地時(shí)站在一處，掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)腰，有利于減少腰部贅肉。洗菜時(shí)身體側(cè)對(duì)水槽，扭動(dòng)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，可練到腹肌、后背和側(cè)腹。收拾雜物時(shí)以腳尖站立，盡量向高處取放東西，彎腰向下時(shí)要保持腰部挺直，增強(qiáng)腰部、大腿和小腿的力量。

　　家務(wù)健身的最佳時(shí)間，在飯后1至2小時(shí)，如早上9時(shí)、午后3時(shí)或晚上9時(shí)。把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身鍛煉，可舉一反三，自行設(shè)計(jì)具體動(dòng)作。在勞動(dòng)中放些輕松歡快的音樂，有助于愉悅心情，達(dá)到內(nèi)外兼修的效果。做完家務(wù)運(yùn)動(dòng)后，可洗個(gè)熱水浴，讓肌肉徹底放松。